Man rodas daudz jautājumu par veselības aprūpi uz ceļa - "Kā es varu izvairīties no saslimšanas? Kas ir vakcīnas? Kas notiek, kad man saslimst? "Tā kā es neesmu ārsts, man nepatīk sniegt medicīnisku palīdzību, tāpēc esmu lūgusi Mike Huxley, reģistrētu medmāsu un emuāra Bemused Backpacker autora rakstīt dažus rakstus par veselību un drošība ceļojuma laikā. Viņa pirmais raksts bija vērsts uz ideālas pirmās palīdzības komplekta izveidi. Šajā rakstā ir iekļauti vienkārši veidi, kā uzturēt veselību uz ceļa.
Slimības ir daļa no ikdienas dzīves, un, atrodoties ceļā, jūs neatbrīvo no šī fakta, jo īpaši, ja pats ceļojums pakļauj jūs pavisam jaunajai kļūdu, parazītu un vides klāstam. Fakts ir tāds, ka jo ilgāk jūs ceļojat, jo lielāka iespēja, ka jums ir jāuzņem bug vai divi.
Taču, lai mazinātu šīs iespējas, vispirms ir aktīvi jācīnās pret saslimšanas riska faktoriem. Pēdējais lieta, ko vēlaties darīt, ir pakļaut sevi riskam, kas jums nepieciešams. Profilakse ir daudz labāka nekā jebkura ārstēšana.
Nomazgā rokas
Es zinu, ka tas izklausās pamatīgi, bet tas ir pārsteidzoši, cik daudz cilvēku to aizmirst, un kā medmāsa man ir ieprostots vienkāršs rokas mazgāšanas akts, jo viena no pamatmācībām ir galvenā sastāvdaļa infekcijas kontroles jomā. Apvienotajā Karalistē Nacionālais veselības dienests (NHS) ir milzīgi ietekmējis infekcijas kontroli klīniskajā vidē, vienkārši stiprinot roku mazgāšanas nozīmi, taču tas pats attiecas uz ikdienas ikdienas dzīvi un ceļošanu pasaule nav izņēmums.
Roku higiēna ir būtiska, lai apturētu infekcijas izplatīšanos, un tas var ievērojami samazināt jūsu caurejas, vemšanas, saindēšanās ar pārtiku, gastroenterīta, gripas, norovīrusa, MRSA vai pat A hepatīta izredzes.
Daudziem ceļotājiem ir nelielas roku gēla pudelītes, un tās ir lieliskas kā rezerves, taču tās nav veco labo ziepju un ūdens aizstājējs. Ja vien iespējams, mazgājiet rokas karstā ūdenī vismaz trīsdesmit sekundes pirms un pēc ēšanas un vienmēr pēc došanās uz tualeti.
Dzeriet ūdeni pudelēs
Ja nevarat būt pārliecināti par vietējā ūdens tīrību vai arī jūs ceļojat apgabalos, kuros sanitārija nav tik liela, tad jums bez sāpēm vajadzētu izvairīties no vietējā krāna ūdens. Pat ja vietējie iedzīvotāji to dzer bez jebkādām problēmām, jūsu kuņģī var nebūt pareizo baktēriju, lai pasargātu tevi no slimības, vietās, kur ūdens attīra krāna ūdeni, izvairītos no vietējā ūdens, pat ledus jūsu dzērieniem.
Es iesaku vismaz vismaz dzert ūdeni pudelēs un vēlreiz pārbaudiet, vai zīmogs ir neskarts arī uz pudeļu virsmas (bieži tiek pārdots pudeles, kas tiek uzpildītas ar krāna ūdeni). Tāpat ir ieteicams izmantot pudelēs iepildītu ūdeni, lai notīrītu zobus. Bet personīgi es gribētu izmantot ūdens pudeli ar iebūvētu filtru, jo tas samazina nepieciešamību pastāvīgi pērkot pudeles, tādējādi ietaupot gan naudu, gan vidi.
Esiet uzmanīgs ar pārtikas piesārņojumu
Pārtikas piesārņojums ir viens no lielākajiem ceļotāju caurejas un kuņģa-zarnu trakta problēmu cēloņiem jebkurā ceļojumu piedzīvojumā. Ja jūs neesat uzmanīgi ar savu ēdienu ceļojumā, jūs varētu potenciāli pakļaut sevis caureju, E. coli, Šigella, Salmonella, Giardia, Entamoeba hystolytica, Campylobacter, Kriptosporidija, Ciklospora, holera, un daudz vairāk nastiness.
Jums vienmēr vajadzētu nodrošināt, cik vien iespējams praktiski, ka jebkura ēdienkarte, ko jūs ēdat, ir svaiga, pagatavota rūpīgi un karsta cauruļvadi.
Šo iemeslu dēļ es mīlu ielu pārtiku, jo jūs varat redzēt, cik tīra ir ēdiena gatavošanas vide, un ēdiens bieži tiek pagatavots tieši pie jums. Bet uzmanieties labas higiēnas prakses pazīmēm jebkurā ielas pārtikas galda vai pārtikas tiesā, kurā jūs ēdat. Vai persona, kas strādā ar pārtiku, valkā vienreizējās lietošanas cimdus un bieži mainās? Vai ir atsevišķa persona, kas apstrādā naudu, vai arī vismaz ēdieni, kas gatavo ēdienu, noņem un nomainās cimdus, katru reizi, kad viņi apstrādā naudu? Vai roku mazgāšana notiek regulāri? Vai neapstrādāts pārtikas produkts tiek atstāts atklātā vietā vai tas ir pareizi uzglabāts? Šīs lietas var šķist nenozīmīgas, bet tās ir svarīgas.
Jūs varat izvairīties vai būt ļoti uzmanīgiem:
- Salāti, kas var būt pagatavoti vietējā neapstrādātā ūdenī
- Neapstrādāti augļi un dārzeņi, kurus jūs neesat mizojuši vai nodzēšuši sev (ja jums tas ir, parasti tie ir labi)
- Pārtika, kas ir izlaista un pakļauta laika periodā
- Pārtika, kas ir kopīga, piemēram, bufete ar zemu ēdienu, neapstrādātu vai atdzesētu pārtiku, jo īpaši gaļu, zivis vai rīsus.
Jūs, iespējams, nebūsiet pilnībā izvairījies no pavājināšanās uz vēdera, jo īpaši, ja jūs ceļojat ilgtermiņā, bet, ja jūs apzināsiet labu pārtikas higiēnas praksi un sekojat viņiem cik vien iespējams, tad jūs varat ļoti vismaz samazinātu saslimšanas risku.
Nebaidieties no pazīstamas pārtikas
Vietējās ēdienreizes ēdināšana un delving vietējās virtuves ēdieni ir viens no absolūtiem īstiem ceļojuma ceļojumiem, un viens no tiem jums nekad nevajadzētu palaist garām, bet teica, ka ir vajadzīgs arī veselais saprāts. Pieskaroties tieši garšīgu kariju vai pārsvarā sarkanai gaļai, ir labs veids, kā nodrošināt kaut kādu kuņģa-zarnu trakta traucējumu, ja jūsu kuņģī tas netiek izmantots.
Pārtikas nepanesamība rodas, ja jūsu zarnās nav iespējams pienācīgi sagremot barību, kuru esat lietojis, vai esat ieviesis kaut ko pilnīgi jaunu un atšķirīgu, kas var kairināt gremošanas traktu un izraisīt kuņģa sāpes, krampjus, gāzi, caureju, vemšanu un grēmas. Neuztraucieties - tas parasti nav nopietns un notiks salīdzinoši ātri. Jauna pārtikas un jaunās virtuves izmēģinājuma triks ir mazliet sajaukt to.
Ja jums ir jutīgs kuņģī, vispirms uzņemiet to viegli un laiku pa laikam nebaidieties no pazīstamas pārtikas ēšanas.
Mēģiniet palikt aktīvi
Viens no labākajiem veidiem, kā palikt piemērots un veselīgs un novērst nevēlamas infekcijas, ir fiziskā aktivitāte. Izmantošanas priekšrocības ir labi zināmas un labi dokumentētas: tas uzlabo vispārējo veselību un labklājību un stiprina imūnsistēmu, kas padara jūs mazāk uzņēmīgu pret slimībām. Un, ja jūs saslimstat, jūsu ķermenis labāk spēj cīnīties pret infekciju un ātrāk nokļūt atpakaļ uz kājām. Protams, tas nav muļķīgs, jo fit cilvēki joprojām saslimst, bet kopumā jūs esat montieris, jo labāk jūsu ķermenis atturēsies no šī kaitinošā bug vai slimības. Es vienmēr cenšos uzturēt veselīgu dzīvesveidu, un tas nemainās, jo es ceļoju.
Ja neesat aktīvs vai derīgs, pirms sākat ceļošanu, izmantojiet to kā attaisnojumu, lai sāktu! Iet uz džungļu pārgājieniem, doties pārgājienā pa laukiem vai kalnā, peldēt jūrā, doties uz skriešanu - neatkarīgi no tā, kas tiecas pēc jūsu iztēles, tik ilgi, kamēr tas pietrūkst elpa.
Aizsargājiet sevi pret sauli
Saules apdegumi var nopietni sagraut labu ceļošanas pieredzi! Pirms daudziem gadiem es saņēmu ļoti sāpīgu sauļošanās gadu Taizemē pēc pārlieku ilgas snorkelēšanas un aizmirstot sauļošanās krēmu. Es to vēlos atkārtot!
Pašreizējie ieteikumi par saules aizsargu liecina, ka jums vajadzētu izmantot vismaz koeficientu 15, lai gan es ieteiktu vismaz SPF 30.
Aizsargājot sevi no saules, tas pārsniedz saaukstēšanās sajūtu. Ja jūs ceļojat valstī vai reģionā ar karstu vai tropisku klimatu, jums vajadzētu arī palikt labi hidratēts, kā arī noslēpties ar mīkstiem apģērbiem un pat cepuri vai šalli. Ja jums tas nav, tad dehidratācija var iestatīt ļoti ātri, un tas var izraisīt nopietnākus apstākļus, piemēram, ekspozīciju, siltuma izsīkšanu un siltuma triecienu, kas, ja to atstāj bez uzraudzības, var kļūt par neatliekamu medicīnisko palīdzību.
Es reiz izgriezu Ēģiptē īsu dienas ekskursiju, kad uzzināju kāda cita ceļotāja simptomus, kas liecina par karstuma izsīkšanu, un viņai bija jāsaņem rehidratācija un atdzesēšana. Tas notiek daudz vieglāk, nekā daudzi cilvēki domā, ka tas ir saprātīgi, lietojiet sauļošanās līdzekli, aizsedziet un noturiet mitrinātu.
Saņemiet vakcināciju
Vakcinācijas, iespējams, ir viena no visbiežāk sastopamajām veselības problēmām saistībā ar ceļošanu, ka cilvēki iesaka manu padomu kā kvalificēta medmāsa. Nav vienreizēju atbilžu uz šiem jautājumiem, tomēr, pateicoties individuālo apstākļu unikālajam raksturam, tomēr ir viena universāla konstante: ja jūs varat pasargāt sevi, tā ir laba ideja to darīt.
Profilakse vienmēr ir labāka par ārstēšanu, un nekas jums labāk neaizsargā no slimības rašanās, nekā vakcinēties pret to.
Ne visas vakcinācijas ir nepieciešamas katram indivīdam katram braucienam, un daudz kas ir atkarīgs no tā, kādas vakcīnas jums jau ir, kādā valstī vai reģionā jūs apmeklējat, un atsevišķiem faktoriem, piemēram, jūsu personas vēsture, cik ilgi tu ceļosi un ko tu darīsi. Tāpēc pirms ceļojuma jums ir svarīgi saņemt personīgu individuālu konsultāciju no vietējās ceļojumu klīnikas, medicīnas māsas speciālista vai ārsta.
Lai sniegtu jums pamata izpratni par vakcinācijas veidiem, kas jums būs nepieciešami, tomēr tie bieži tiek iedalīti trīs atsevišķās kategorijās:
- Parastās vakcinācijas ir tās, kuras ikviens izpaužas bērnībā un agrīnā pieaugušā dzīvē; īpašie saraksti (un dažreiz pašas vakcīnas ievadīšana) katrā valstī atšķiras, bet tie parasti ietver BCG vakcīnu, pneimokoku konjugāta vakcīnu un difterijas, stingumkrampju un garā klepus vakcīnas (DTP) vakcīnas; B hepatīts; A hepatīts (riska grupu gadījumā); Haemophilus influenzae tips b; rotavīruss; masalu, parotīta un masaliņu (MMR); un HPV (tikai jaunām meitenēm, lai izvairītos no dzemdes kakla preteksnēm un vēža). Ja plānojat ceļot, ir svarīgi, lai jūs būtu pilnībā atjaunināta ar visām savām ikdienas vakcinācijām, ieskaitot pastiprinātājus. Ja neesat, tad veselības aprūpes speciālistu birojam vajadzētu būt jūsu pirmajai zvana ostai pirms došanās uz atvaļinājumu.
- Ieteicamās vakcinācijas ietver visas vakcīnas, kas nav iekļautas jūsu valsts kārtējā grafikā un ir specifiskas, lai ceļotu uz kādu konkrētu galamērķi. Tie var būt arī vakcinācija pret hepatītu (ja jums to vēl nav), trakumsērgu, japāņu encefalītu, holēru un izsitumi.
- Nepieciešamās vakcinācijas attiecas uz vakcināciju pret dzelteno drudzi, meningokoku un poliomielītu. Daudzās valstīs, kurās ir dzeltenais drudzis, jums būs jāpierāda vakcinācija, pirms to atļaujat, un, ja pēc ceļošanas uz valsti, kurā ir šīs slimības, jūs dodaties kaut kur citur, jums būs jāpierāda, ka vakcinācija ir zināma kā starptautisks sertifikāts par vakcināciju vai profilaksi (ICVP) - pirms iebraukšanas.
Aizsargājiet sevi no moskītu kodumiem
Moskītu kodumi ir absolūts murgs jebkuram ceļotājam. Labākajā gadījumā tie vienkārši izmainīs jūs ar sāpīgiem un niezošiem viltiem, bet sliktākajā gadījumā viņi var pārnēsāt dažādas slimības, piemēram, dzelteno drudzi, dengu, Japānas encefalītu un chikungunya, nemaz nerunājot par malāriju.
Okeānos daudzās pasaules vietās var būt problēma, taču Slimību kontroles un profilakses centri (CDC), Pasaules Veselības organizācija un NHS Fit to Travel vietne ir lieliskas vietas, lai uzzinātu, kur ir slimību uzliesmojumi, piemēram, dengs vai malārija.
Pat ja jūs atrodaties zemā riska zonā, joprojām ir lietderīgi novērst, ka odi no jums nokļūst, it īpaši, lai izvairītos no sāpīgu kodināšanu. Skaidrs, ka vislabākais, ko jūs varat darīt, lai pasargātu sevi no nokļūšanas, ir izmantot preventīvus pasākumus:
- Gaisa kondicionētie numuri ir lieliski piemēroti, lai mazinātu moskītu kodumus, jo tie bieži vien ir labāk noslēgti un mazāk iespējami, lai tos ļautu.
- Aizklāt. Valkājot pareizo apģērbu ir būtiska nozīme. Valkājiet vieglu, vaļīgu vafeļu apģērbu, kas aptver lielāko daļu jūsu ādas, it īpaši pīķa iedarbības laikā un vietās, piemēram, tuvu ūdenstilpnēm vai krēslā vai pēc tumšā laika, lai maksimāli palielinātu malāriju saturošus moskītus barošanai.
- Ja vajadzīgs, miega ar permetrīnu pārklātu tīklu.
- Vajadzības gadījumā izmantojiet anti-moskītu spoles un spraudsavienojumus.
- Vienmēr lietojiet labu devu 30-50% DEET izsmidzinātāju un regulāri atkārtoti to lietojiet. Daži cilvēki dod priekšroku dabīgākām alternatīvām, taču tās bieži vien nav tik efektīvas vai bieži klīniski nav pierādījušas, ka tās ir efektīvas.
Ir svarīgi atcerēties, ka neviena no šīm metodēm nav pilnīgi droša. Jūs varat visu izdarīt pareizi un vēl joprojām nokļūt. Man vienreiz Indijā nonāca denges drudzis, neskatoties uz visu parasto profilakses pasākumu veikšanu, un tā bija viena no visnopietnākajām manas dzīves ceļošanas pieredzēm. Nekas nav saukts par "lūzuma drudzi"! Tomēr jūs vienmēr varat samazināt savus riskus, izmantojot iepriekš sniegtos padomus.
Vajadzības gadījumā ņemiet vērā pretmalārijas
Kā medmāsa es iesaku cilvēkiem lietot pretmalārijas visu laiku, un viena no lielākajām problēmām ir milzīgs dezinformācijas apjoms un bailes, ka šis jautājums ir saistīts.
Būtībā runājot, ja teritoriju, uz kuru jūs dodaties, tiek uzskatīts par augstu malārijas risku, tad jā, pretmalārijas parasti tiek stingri ieteiktas. Ja jūs apmeklējat zonu, kurā risks nav zems, pretmalārijas parasti netiek ieteiktas.
Pretmariālvielas ir zāles, un, tāpat kā visas zāles, tām ir blakusparādības. Nav viena veida pretmalārijas; ir pieejami dažādi profilakses veidi, no kuriem katram ir plašas un reti sastopamas blakusparādības.
Tomēr svarīgākais ir atcerēties, ka katrs pretmalārijs atšķirīgi ietekmē cilvēkus. Vienīgi tāpēc, ka vienai personai rodas blakusparādības, tas nenozīmē, ka nākamā persona būs. Faktiski cilvēki, kuri cieš no smagām blakusparādībām, ir absolūtā mazākumā. Daudzi cilvēki cieš tikai no vieglas blakusparādības, un lielākajai daļai to vispār nebūs.
Tagad, zinot, kad tie ir vajadzīgi un kad tie nav, ir atšķirīgs jautājums, un ir jāņem vērā daudzi dažādi faktori. Šie faktori ir šādi:
- Jūsu galamērķa riska līmenis
- Ceļojuma laika gads
- Vai ir kādi pašreizējie uzliesmojumi
- Cik ilgi jūs paliekat jebkurā augsta riska zonā
- Ko jūs darīsit (pavadot laiku lauku rajonos vai pilsētās, pavadot laiku tuvu ūdenstilpnēm, citus augsta riska faktorus utt.)
- Jūsu personīgā slimības vēsture
- Iepriekšējā pieredze ar pretmalārijas līdzekļiem
